공부를 시작하면 늘 따라오는 유혹, 바로 핸드폰입니다.
짧게는 몇 분, 길게는 몇 시간을 순식간에 잡아먹는 이 작은 기계는 집중력을 흐트러뜨리는 주범이기도 하죠.
이번 글에서는 공부할 때 핸드폰을 멀리하는 실전 팁을 구체적으로 소개하고, 이를 꾸준히 실천하는 방법까지 정리해보겠습니다.
왜 핸드폰을 멀리해야 할까?
스마트폰은 그 자체로 뇌의 집중력을 분산시키는 요소입니다. 알림 한 번, 메시지 하나만으로도 뇌는 방해를 받고 다시 공부 모드로 전환하는 데 상당한 시간이 소요되죠. 실제 연구에 따르면, 스마트폰이 책상 위에 있기만 해도 학습 능력이 20% 이상 떨어진다고 합니다. 따라서 공부할 때 핸드폰을 물리적으로 멀리하는 습관은 생각보다 훨씬 중요합니다.
실전 팁 1: 핸드폰을 다른 방에 두기
가장 효과적인 방법 중 하나는 아주 단순합니다.
핸드폰을 아예 다른 방에 두는 것이죠. 시야에서 사라지면 유혹도 줄어듭니다. 사람은 예상보다 더 쉽게 시각 자극에 영향을 받기 때문에, 물리적으로 거리를 두는 것이 뇌의 집중을 돕습니다.
핸드폰을 방 밖에 두고, 손이 닿지 않는 곳에 둔다면 손이 가는 횟수가 자연스럽게 줄어듭니다.
실전 팁 2: 타이머 학습법 활용하기
포모도로 기법 같은 타이머 학습법을 활용하면 핸드폰을 사용할 수 있는 시간을 정해둘 수 있습니다.
예를 들어 25분 동안 집중해서 공부하고, 5분간 휴식하는 방식인데, 이때 5분의 휴식 시간에만 핸드폰을 보는 것이 원칙입니다. 이런 식으로 정해진 시간 외에는 핸드폰을 사용하지 않도록 스스로를 훈련할 수 있습니다.
처음에는 어렵지만, 반복하면 뇌가 새로운 습관을 받아들이게 됩니다.
실전 팁 3: 앱 차단 기능 활용하기
공부 중에 SNS나 유튜브에 자주 손이 간다면, 앱 차단 앱을 활용해보세요.
예: Forest, Focus To-Do, Freedom, Stay Focused 등.
이런 앱들은 특정 시간 동안 특정 앱의 사용을 제한하거나 아예 차단해줍니다. 일종의 디지털 자율 규제 도구인 셈이죠.
단순히 의지만으로 핸드폰을 멀리하는 데 한계를 느낀다면, 이처럼 외부의 기술적인 도움을 받는 것도 훌륭한 방법입니다.
실전 팁 4: 공부 환경 재설계하기
핸드폰을 자꾸 만지게 되는 건, 의지가 약해서가 아니라 환경이 그렇게 만들어져 있기 때문일 수 있습니다.
공부 책상 위에는 필기구, 노트, 참고서 외에는 최대한 아무것도 두지 않는 것이 좋습니다. 특히 핸드폰 충전기를 책상 근처에 두지 마세요. 충전이 필요할 경우 다른 방에서 하도록 하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
핸드폰 없이도 공부가 가능한 환경을 설계하면, 더 자연스럽게 집중력을 끌어올릴 수 있습니다.
실전 팁 5: 공부 시작 전에 스마트폰 설정 바꾸기
공부를 시작하기 전, 미리 핸드폰의 알림을 모두 끄거나 방해금지 모드로 설정하는 것도 효과적입니다.
특히 카카오톡, 인스타그램, 유튜브 등 자주 사용하는 앱의 알림은 사소해 보여도 주의를 크게 흐트러뜨립니다.
또한 스마트폰을 흑백 모드로 바꾸는 것도 추천할 만한 방법입니다. 색상이 줄어들면 시각적인 자극이 약해져 핸드폰을 덜 쓰게 되기 때문이죠. 이런 사전 설정은 핸드폰을 멀리하는 데 있어 사소하지만 확실한 장치가 될 수 있습니다.
실전 팁 6: 가족이나 친구에게 알리기
공부 시간에는 주변 사람들에게 미리 알리는 것도 중요한 전략입니다.
“지금 공부 중이라 연락이 늦을 수 있어”라고 미리 알리면, 갑작스러운 연락에 대응하지 않아도 된다는 심리적 안정감이 생깁니다.
뿐만 아니라, 누군가에게 말한 행동은 실제 실천 가능성을 높인다는 심리학 연구도 있습니다.
핸드폰 사용을 줄이겠다고 선언하면, 자신도 모르게 그 약속을 지키려는 동기가 생기게 되죠.
실전 팁 7: 핸드폰 대신 사용할 대체 수단 준비
가끔은 핸드폰으로 타이머를 보거나 사전, 메모 앱을 사용해야 하는 경우도 있습니다.
이럴 땐 아예 타이머 시계, 종이 사전, 메모지 같은 대체 수단을 책상에 미리 준비해두세요.
핸드폰을 사용할 이유 자체를 줄이면, 자연스럽게 멀어지게 됩니다.
실제로 공부 시간을 기록하는 데 종이 플래너를 사용하면, 집중력도 더 높아진다는 사례가 많습니다.
핸드폰을 멀리하는 습관, 훈련이 필요하다
가장 중요한 건, 이 모든 실전 팁을 한 번에 다 하려 하지 말고, 하나씩 실천해보는 것입니다.
처음엔 단순히 핸드폰을 다른 방에 두는 것부터 시작하세요. 그게 익숙해지면 타이머 기법, 앱 차단 앱, 공부 환경 설계 등 다른 방법들을 점차 추가하면 됩니다.
핸드폰을 멀리하는 것은 단기적인 의지의 문제가 아니라, 장기적인 습관 훈련의 문제입니다.
마무리하며: 공부할 때 핸드폰 멀리하는 실천의 힘
핸드폰은 도구일 뿐, 잘 사용하면 도움이 되고, 그렇지 않으면 해가 됩니다.
공부에 몰입하고, 목표를 이루기 위해서는 그 도구를 어떻게 다루는지가 중요하죠.
이번 글에서 소개한 실전 팁들을 생활 속에 하나씩 적용해보세요.
‘공부할 때 핸드폰 멀리하는 실전 팁’을 실천하면, 분명 이전보다 더 높은 집중력과 효율을 경험할 수 있을 것입니다.
핸드폰 없는 공부, 생각보다 어렵지 않습니다. 오늘부터 바로 실천해보세요.